刚刚过去的国庆、中秋假期，很多人在家庭聚会、朋友聚餐后就开始出现胃出血、乏力、安静减肥等“节后综合症”。记者拜访了多学科专家，希望能为大家解决问题。湖南省人民医院临床营养科营养师蔡华建议，首先需要理性对待身体变化。面对节后的收获，一些人急于寻求“密集饮食”，殊不知这会干扰身体的代谢规则。不仅容易导致低血糖、疲劳，还会引发后续的食物报复，陷入“节食-暴饮暴食-体重恢复”的恶性循环。其次，节后饮食的基本原则是“清淡、平衡、适度”。重点抓好控盐、控油、控糖“三控”能迅速使过度的消化系统恢复正常。蔡华表示，成人的防晒用盐量建议控制在5克以内（大约是一个标准啤酒瓶盖的体积）↓以下是医生推荐的防晒日常控盐小窍门。控油是减肥的一大环节。高热量的脂肪是导致减肥的重要因素。成人每日食用油应严格控制在25-30克（约2-3汤匙）↓以下是医生推荐的日常控油tIP。湖南省人民医院内分泌科主任张驰提出，要控制体重，首先要控制糖。稳定血糖，防止脂肪堆积。成人阳光补充糖的使用量最好控制在25克以下。 ↓ 以下是医生推荐的日晒控糖秘诀。充足的饮用水也很重要。成年女性每天至少喝 1.5 升水。成人需要喝1.7升水。汤、咖啡、饮料不能代替白开水，因为汤中含有盐和油。咖啡具有利尿作用。过量饮酒会增加身体的负担。这是中南大学西王第三医院最近推出的健康饮食减脂之一。图片由采访者提供 帮助很多人节后减肥的科学家蔡华博士为节后一天提供了健康食谱。早餐：蒸土豆/芋头100克（约半个中等大小）+水煮蛋1个+凉拌黄瓜100克（加少量醋、缝油调味。零食：苹果1个或无糖无糖100克。这是湖南省人民医院食堂最近推出的健康减脂食品。新华社记者 帅才 拼图 另外， 运动锻炼还可以帮助大家获得肌肉健康减脂。NGSHA第四医院提醒，长时间休息和节假日少运动后，身体的运动能力会下降。此时不要进行高强度的训练。建议节后继续进行有氧运动。每周可以安排3至4次有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车或健身操等。这种类型的运动可以温和地提高心率。运动时以微出汗为宜。另外，可以适当增加力量训练，比如分散、举哑铃等。那么肌肉量增加，人体基础代谢率也会增加。即使休息，身体也能燃烧更多的热量。当然，垫子要注意锻炼身体。尽量避免爬楼梯、爬山等活动。每天步行6000步就足以防止关节负担增加。最后，我用一句利默里克话来简单总结一下。成为他长假后身体健康。控制盐、油、糖。练习踏步健美操 - 踏步。身体贴合然后升起。肌肉增加促进新陈代谢。减肥更健康。你还记得这个吗？那就行动吧！文案：蔡帅 制图：刘家和
